아재의 만물상자

[유산소 운동 순서]

"근력운동 전 vs 근력운동 후"

유산소 운동법

안녕하세요. 오늘은 자주 생각 나는 궁금증입니다.

유산소 운동을 근력운동 전에 하나 나중에 할까 생각이 드는데요.

알수록 더욱 건강한 몸을 가질수 있겠지요.

우선 고강도 운동인 근력운동은 탄수화물을 우선적으로 소모하게 됩니다.

고강도 운동인 근력운동 - 탄수화물 소모

저강도 운동인 유산소 운동 - 지방

이렇게 소모를 하는데요.

체내에 탄수화물이 다 소모가 되고 그 다음부터 지방이 소모가 되게 됩니다.

탄수화물이 거의 소모가 되는지점이 30분정도 인데요.

그냥 이렇게 보면 "난 지방을 뺄꺼니까 유산소 운동을 하면 돼"

이렇게 생각하기 쉬운데요.

하지만 근력운동을 하지 않게 되면 다이어트가 끝나고 다시 일반식 음식을 먹게 되면 

요요현상이 발생해 다시 전의 모습으로 쉽게 돌아가게 됩니다.

그런 요요 현상을 막기위해서 기초대사량을 높혀야 하는데요.

기초대사량을 높히기 위해서 근육량을 늘려서 하루 기본적으로 소비하는 기초대사량을 높혀야 합니다.

기초 대사량을 높히게 되면 예전과 똑같은 양을 먹더라도 소비되는 에너지가 많기 때문에 

요요현상이 잘 일어나지 않습니다.

근육량을 키우기 위해서 고강도 근력운동을 해야 하는데요.

충분한 자극과 에너지가 필요하기 때문에 유산소 운동으로 체력이 소모되기 전에 근력운동을 하는것이 좋은데요.

충분한 자극의 고강도 근력운동을 통해서 근육에 자극도 받고 탄수화물도 다 소모가 되어서

이어서 하는 저강도 운동인 유산소 운동에 쉽게 지방을 소모 할수 있어서 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다.

물론 모든 운동 전후에 스트레칭은 필수 입니다.

워밍업을 해야지 다치는것도 방지할수 있고 효과적인 운동을 할수가 있습니다.

정리를 하자면

1. 운동 순서는 근력운동 - 유산소 운동 순으로 진행

2. 고강도 근력운동을 충분히 한 뒤 유산소 운동을 해야지 효과적인 지방 소모가 가능

3. 유산소 운동은 30분정도 가볍게 오래 하는것이 효과적

이렇게 정리를 할 수가 있습니다.

유산소 운동을 근력운동 전에 할까 후에 할까 하는 궁금증을 해결해 주는 포스팅이었습니다.

헬스장 운동순서 포스팅 여기서 마무리 하겠습니다.

오늘 하루도 행복한 하루 되시길 바라겠습니다.

[홍성 헬스장 추천]

"저렴한 회원제 헬스장"

홍성군 장애인 체육관

안녕하세요. 오늘은 운동을 하기위해서 가장 중요한 의지와 장소를 위해 

포스팅을 해보도록 하겠습니다.

많은 헬스장이 있는데요. 제가 있는 홍성에는 헬스장이 다른 지역에 비해서

많이 비싼편입니다.

다른 큰지역이나 그런곳에 비해서는 비슷하거나 더 비싼 가격일수도 있는데요.

그래도 홍성에서 한달에 30.000원에 헬스를 등록을 할수 있는곳은 이곳 한곳일 것 입니다.

우선 운동을 하려고 하는 이유는 다양한데요.

외모를 가꾸기 위해 

건강해지는 삶을 위해

자기 자신과의 테스트를 위해

여러가지 이유가 있습니다.

하지만 한가지는 명확한것은 운동은 거짓말을 하지 않는다는 것입니다.

자신이 나약한 마음을 가지고 하면 그만큼의 효과만 나오고

강한 마음을 가지고 그만큼 열심히 하면 그만큼 큰 효과가 나오게 됩니다.

위치는 이곳인데요.

4월 중순에 처음 개관을 한곳이라 시설도 깔끔하고 다양한 다른 시설도 있습니다.

홍성군 장애인 스포츠 센터 외관입니다.

날이 많이 흐린데요. 그래도 운동에 대한 의지만 있으면 언제든지 갈수가 있죠.

오른쪽에 보시면 헬스장이 보이는데요.

내부도 적절히 넓어서 하고 싶은 운동을 마음껏 하실수 있습니다.

운동기구도 로잉머신과 런닝머신, 싸이클 등등 많은 장비가 있는데요.

헬스장 입구입니다.

당연히 내부에서 신을 헬스장 전용 신발을 가지고 가셔야 하고요.

상담하는 곳에 인바디를 잴수있는 기계가 있어서 

어떤식으로 운동을 해야할지 알수가 있습니다.

열심히 운동하시는 분들이 많은데요.

땀흘리고 노력한만큼 그대로 답을 주기때문에 속이지 말고 자기암시 자기합리화 하지말고

있는 그대로 열심히 해야 할 것입니다.

헬스가 싫으신 분들도 많이 계실텐데요.

건강을 위해 또는 재미를 위해 운동을 하시는 분들도 주목해야 할 사항들이 있습니다.

혼자있는데 다같이 하는 운동을 하고 싶으시다면

아래 사진을 참고해 주세요.

베드민턴, 탁구, 요가, 필라테스, 댄스까지 다양한 종목이 있는데요.

하고 싶은 종목을 정해서 재밌게 열심히 하시면 될것 같습니다.

또 자녀가 있으신 분들은 유아체육을 주목하셔야 하는데요.

요새 아이들을 보면 예전처럼 밖에서 뛰어 놓지 않는데요.

유아체육을 보면 나이대가 나뉘어져 있고 그에 따라 친구들도 만들수도 있고 재미있게 건강하게

뛰어놀수도 있어서 일석이조의 효과를 보실수 있습니다.

내부에 체육관도 있는데요. 

농구 뿐만 아니라 베드민턴등등 여러가지 활동을 할 수가 있습니다.

또 방송댄스나 댄스스포츠등을 배우실수도 있는데요.

여러가지 운동으로 운동을 지루하지 않게 운동을 즐기면서 하실수 있을것 입니다.

내부에 샤워실이 있는데요.

모든 운동을 하신뒤 땀을 씻고 개운하게 가실수 있습니다.

내부도 깔끔하게 유지가 되고 있고요.

관리가 잘 되고 있습니다.

외부에 이렇게 사물함도 위치해 있고요.

혹시 홍성에서 운동하시려고 마음 먹으셨다면

이곳 요새 가장 최신 건물이며 시설도 깔끔한 장애인 체육관 헬스장 추천 드립니다.

이상 오늘 헬스장 포스팅 마무리 하도록 하겠습니다.

운동을 정말 마음먹는것이 제일 중요한것 같은데요.

의지만 있으면 모두가 할 수 있는것 입니다.

오늘 하루도 행복한 하루가 되길 바라겠습니다.