아재의 만물상자

[유산소 운동 순서]

"근력운동 전 vs 근력운동 후"

유산소 운동법

안녕하세요. 오늘은 자주 생각 나는 궁금증입니다.

유산소 운동을 근력운동 전에 하나 나중에 할까 생각이 드는데요.

알수록 더욱 건강한 몸을 가질수 있겠지요.

우선 고강도 운동인 근력운동은 탄수화물을 우선적으로 소모하게 됩니다.

고강도 운동인 근력운동 - 탄수화물 소모

저강도 운동인 유산소 운동 - 지방

이렇게 소모를 하는데요.

체내에 탄수화물이 다 소모가 되고 그 다음부터 지방이 소모가 되게 됩니다.

탄수화물이 거의 소모가 되는지점이 30분정도 인데요.

그냥 이렇게 보면 "난 지방을 뺄꺼니까 유산소 운동을 하면 돼"

이렇게 생각하기 쉬운데요.

하지만 근력운동을 하지 않게 되면 다이어트가 끝나고 다시 일반식 음식을 먹게 되면 

요요현상이 발생해 다시 전의 모습으로 쉽게 돌아가게 됩니다.

그런 요요 현상을 막기위해서 기초대사량을 높혀야 하는데요.

기초대사량을 높히기 위해서 근육량을 늘려서 하루 기본적으로 소비하는 기초대사량을 높혀야 합니다.

기초 대사량을 높히게 되면 예전과 똑같은 양을 먹더라도 소비되는 에너지가 많기 때문에 

요요현상이 잘 일어나지 않습니다.

근육량을 키우기 위해서 고강도 근력운동을 해야 하는데요.

충분한 자극과 에너지가 필요하기 때문에 유산소 운동으로 체력이 소모되기 전에 근력운동을 하는것이 좋은데요.

충분한 자극의 고강도 근력운동을 통해서 근육에 자극도 받고 탄수화물도 다 소모가 되어서

이어서 하는 저강도 운동인 유산소 운동에 쉽게 지방을 소모 할수 있어서 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다.

물론 모든 운동 전후에 스트레칭은 필수 입니다.

워밍업을 해야지 다치는것도 방지할수 있고 효과적인 운동을 할수가 있습니다.

정리를 하자면

1. 운동 순서는 근력운동 - 유산소 운동 순으로 진행

2. 고강도 근력운동을 충분히 한 뒤 유산소 운동을 해야지 효과적인 지방 소모가 가능

3. 유산소 운동은 30분정도 가볍게 오래 하는것이 효과적

이렇게 정리를 할 수가 있습니다.

유산소 운동을 근력운동 전에 할까 후에 할까 하는 궁금증을 해결해 주는 포스팅이었습니다.

헬스장 운동순서 포스팅 여기서 마무리 하겠습니다.

오늘 하루도 행복한 하루 되시길 바라겠습니다.